Рацион диеты Дюкана

 

1 этап – только рыба, нежирное мясо, яичные белки, морепродукты, куриные грудки, нежирная печень и субпродукты птицы. Любые источники углеводов, в том числе и молочные продукты запрещены. Пить только чистую воду, утром можно чашку черного кофе без сахара.

2 этап. Чередовать рацион первого этапа с днями «белок + овощи». Из последних разрешено без ограничения все, кроме баклажанов, морковки и свеклы. Их едят не чаще раза в день. Вы должны чередовать дни 2/2, 3/3, 4/4, 5/5. Главное – чтобы белковый период был равен овощному, и в овощной день вы все равно употребляли небольшие порции мяса или рыбы. Чем больше надо сбросить – тем длиннее период чередования. Дополнительно один раз в день можно съесть (или выпить) столовую ложку кетчупа, чайную ложку обезжиренного какао без сахара, порцию сливок, 75 г сухого вина.

3 этап. Дополнительно к продуктам первого и второго этапа можно есть один фрукт, 30 г хлеба, 40 г сыра в день. Пару раз в неделю можете побаловать себя порцией риса, картошки или макарон. Дополнительно разрешается один раз в неделю один день есть все, что угодно. Но не забудьте после этого устроить один разгрузочный день на белках

4 этап. Вы питаетесь как обычно, но не налегаете на сладости и выпечку, придерживаясь рациона третьего этапа как основы. Устраиваете «протеиновый день» один раз в неделю, и не забываете есть отруби.

Преимущества диеты Дюкана

  • Постепенный характер снижения веса;
  • Наличие этапа выхода и стабилизации как обязательного;
  • Диета не ограничивает калорийность;
  • Диета Дюкана позволяет питаться умеренными порциями, не концентрируясь на уменьшении количества еды до минимума;
  • Позволяет избавиться от серьезного лишнего веса;
  • На втором и третьем этапе диета довольно разнообразна.
 



На главную

Реклама