Блог о диете (ч.2)

 

Сейчас я раскрою ключевые факторы моей диеты.

Довольно очевидно, что диета не будет работать, если отсутствует мотивация. Для того чтобы пытаться избавиться от пагубной привычки или недостатков недостаточно, если кто-нибудь говорит тебе об этом, партнер, доктор, новости, правительство. Вам искренне нужно хотеть сделать это по собственному желанию. Для меня, каплей переполнившей мою чашу терпения стало, покупка одежды все большего и большего размера и сказала себе - хватит! Это нужно остановить! Другой причиной стала моя фотография на моем дне рождения. Я испытывала отвращение. К слову, другие люди могут заняться своим здоровьем, просто увидев себя в зеркале…

Поглощение калорий

Я твердо верю, что Вы можете потерять вес поглощая больше калорий, чем Вы получаете сейчас. Все просто. Другие методы диетирования также пытаются обмануть этот простой факт, как, например, диета Аткинса, где можно есть мало углеводную пищу, заставлять ваше тело самому сжигать жир. Также есть еще масса диет на эту тему. В этих случаях сидящие на диете люди просто маскируют подсчет калорий.

Ограничивая доступ жира в организм, как того требует техника диеты, вы можете допустить слишком низкий уровень жира, что тоже не очень хорошо для вашего здоровья.

Что я пытаюсь делать – я стараюсь грамотно смешивать основные питательные вещества, при этом сохраняя общий лимит калорий – необходимый для сброса веса. Насколько нужно снижать потребление калорий? Итак, есть различные пути оценки вашей ежедневной потребности и если Вы укладываетесь в диапазон между 500 и 1000 калориями, тогда Вы потеряете вес.

Не поддавайтесь искушению сократить рацион на слишком много калорий, так как чрезвычайно малокалорийная диета может повредить. Большинство рекомендаций говорит о том, что не нужно сокращать свой ежедневный рацион ниже 1000 калорий.

Мой бюджет калорий равен примерно 1100 калориям в день, чтобы потерять 1кг за неделю. Это, конечно, не впечатляет. Но если бы я была занята только подсчетом потребления калорий, то, признаться честно, это было бы очень, очень трудно для меня, есть пищи на 1100 калорий каждый день. Я, вероятно, бросила бы диету после второй недели.

От чего вы действительно хотите избавиться, так это от жира, а не просто от общего веса. Если ваша диета контролирует только общее потребление пищи, тогда вы просто не потеряете сколько-нибудь жира. Ваше тело будет «съедать» мышцы для поиска питательных веществ. Нет ничего необычного для различных диет, в которых вы теряете много веса, но в итоге все заканчивается более высоким процентом жира в теле, и, в конце концов, ухудшением здоровья.

Жир на самом деле важная вещь, но его невозможно вот так просто измерить. Ваш вес уменьшается, но это не показатель того, что диета работает хорошо. Простое измерение вашей талии каждую неделю является лучшим показателем, чем вес, или, если позволяет бюджет, имеет смысл использовать анализатор жира фирмы Tanita.

Итак, как сбросить жир, а не мышцы? Я не уверена, что сравнительно быстрая диета (примерно 1кг за неделю) может сжечь только жир. Здраво рассуждая, вы ожидаете максимальное уменьшение жира. Чтобы это сделать, необходим комплекс упражнений для помощи диете.

Сейчас большинство людей будет рекомендовать упражнения на сердечно-сосудистую систему, как, например, быстрая ходьба, или ежедневные пробежки, для быстрого сжигания калорий и сброса веса. Но, типичные 10 минут бега, сожгут всего около 100 калорий. Хуже всего то, что телу нужно искать энергию, и если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, то ваши мышцы будут сжигаться вместо жира. Это не то, что нам нужно (здесь все же есть некоторые преимущества, какие, я скажу позже).

Нам помогут анаэробные упражнения, например поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика сжигает разумное число калорий (в том числе сжигая немного мускулатуры), но это заставляет мускулы восстанавливаться, и если правильно питаться (используя больше белка), этот рост будет противодействовать убытку мышц при низкокалорийной диете.

Помните, что я сказала, что для меня невозможно сидеть на диете, при которой можно есть 1100 калорий в день? Упражнения на сердечно-сосудистую систему – это верный путь улучшить общую физическую форму при низкокалорийной диете. Сжигая 100 калорий – вы можете дополнительно съесть 100 калорий. Так, хорошенько потренировавшись и сжегши 500 калорий, я могу легко добавить к своему бюджету эти же 500 калорий. Итого у меня выходит 1600 калорий – это уже терпимо для меня.

 



На главную

Реклама