Диеты для похудения или как похудеть в домашних условиях

 

Многие из нас сталкивались с проблемой, когда нужно скинуть несколько килограммов за короткий срок. На интернет проекте «Убанги» мы постараемся вам помочь в этом. Здесь вы найдете описание популярных диет, узнаете, как правильно питаться, что бы похудеть. Мы расскажем вам о пользе раздельного питания, какова суточная норма калорий.

Для того, чтобы быстро похудеть, существует много популярных диет, которые описаны ниже. Обращаем ваше внимание, быстрое снижение веса не всегда полезно и является сильным стрессом для организма! Эффективной диетой считается та, когда человек теряет 500 грамм в неделю. Следуя правилам здорового питания в сочетании с физической нагрузкой результат диеты можно не только улучшить, но и надолго закрепить.

Краткое описание наиболее популярных и эффективных диет для похудения:

Перед применением любой диеты следует проконсультироваться у врача.

Кремлевская диета

Суть данной диеты сводится к исключению из рациона питания продуктов содержащих углеводы. При недостатке углеводов наш организм начинает использовать резервное питание - расщеплять собственный жир для получения энергии. Вы должны употреблять не более 40 грамм углеводов в сутки. Используя кремлевскую диету можно похудеть 4- 8 килограмм в неделю, в зависимости от особенностей вашего организма.

В первую очередь надо будет полностью отказаться от всего сладкого. Даже один кусочек сахара добавленный в чай восполнит суточную норму в углеводах. Не следует употреблять: хлеб, картофель, мучные изделия, рис, фрукты с высоким содержанием сахаров и главное – сам сахар.

Воздержитесь от употребления тех овощей, где содержится много углеводов. К таким можно отнести бобовые (горох, фасоль, бобы и прочее).

При покупке колбасных и изделий из мяса обратите внимание на состав – там не должно быть сои. Очень часто, ради экономии, наши производители используют сою, от таких продуктов стоит отказаться. Использует различные мясные вырезки из говядины и свинины, мясо птицы (особенное белое мясо – грудинка), рыбу, яйца, сыр. Сочетайте мясо с овощами.

При такой диете можно есть почти без ограничений по количеству и весу, главное, что бы суточное количество съеденного углевода не превышало 40 грамм.

Гречневая диета

Не менее популярная диета – гречневая. Суть этой диеты указывает на её название – гречка и только! Длится диета – до двух недель. В это время можно есть только гречку, не используя соли, сахара и масла. Гречка запивается простой водой.

С вечера, гречка заливается кипятком из расчета на один стакан гречки три стакана кипятка и оставляется до утра. Емкость, где набухает гречка желательно укутать в полотенце. Утром, если есть вода – вы её сливаете. Гречку можно запивать неограниченным количеством чистой питьевой воды (до 3-х литров в день).

Диета Малахова

В первый день вы пьете заранее сделанный настой из одной столовой ложки липового цвета на полтора литра воды.

Во второй день пьете настой из омелы ивной, из расчета 1 столовая ложка на полтора литра кипятка.

На третий день приготовьте настой из столовой ложки липового цвета и ложки омелы ивной на литр кипятка.

Четвертый день следует пить настой сделанный из одной столовой ложки омелы липы, меда и заливается литром кипятка.

Пятый день, последний, берется липа, омела, меди и добавляется половинка лимона.

Все настои рекомендуется пить в течении всего дня. Ограничений в еде – нет. Главное, что бы вы не передали.

Как похудеть по диете Малышевой

Диета Малышевой длится 2-3 месяца. Вознаграждением становится снижение веса и долгое время его удержания. Основной концепцией диеты является ограничение употребления жирного и соленого. Сократите до минимума употребление мучного, картофеля, сладкой выпечки, сахара и алкоголя. Голодать ни в коем случае не надо. Питайтесь пять раз в день – три раза основное питание и два облегченное (завтра и ужин). Съедайте столько, сколько требуется вашему организму. Воспользуйтесь счетчиком калорий что бы узнать свою потребность в калориях.

На завтрак и ужин стоит употреблять тяжелой для организма пищи. На завтрак подойдет овсяная каша с фруктами, на ужин стакан кефира. Если в промежутке между приемом пищи вам захочется поесть – не отказывайте себе, съешьте яблоко или другой фрукт.

Диета Малышевой содержит три правила:

1. Питайтесь 5 раз в день

2. Съедайте столько калорий, сколько требуется вашему организму, в зависимости от пола, возраста и типа работы (активности днем)

3. Психологический фактор – ешьте с улыбкой. Любая съедаемая вами пища должна быть принята как: вкусное и полезное – настройте свой организм на позитив при приеме пищи.

 



На главную

Реклама