Диета Татьяны Малаховой

 

Диета Татьяны Малаховой получила свою известность благодаря популярной телепередаче «Пусть говорят». Сам автор данной методики похудения называет ее – диета дружбы. Со слов Татьяны, разработать свою систему похудения ей удалось благодаря огромному количеству проб иных методик.

К примеру, чтобы сбросить лишние килограммы Татьяна Малахова периодически устраивала себе голодание, гербалайф, регулярно выполняла изнурительные физические упражнения для похудения. посещала сауны и оздоровительные санатории, садилась на диету Монтиньяка и др. Но все попытки скинуть лишний вес не приносили женщине необходимого результата.

Перед разработкой собственной методики похудения, вес Татьяны при росте 160 см был 74 кг. Изначально в основе похудения лежала система Кима Протасова. Со временем женщина разработала свои правила питания и придерживалась исключительно их.

Диета Татьяны Малаховой

Основные принципы диеты Татьяны Малаховой выглядят следующим образом:

- Сразу после сна нужно выпить один стакан простой или негазированной минеральной воды;

- В течение всего дня нужно выпивать как минимум 4-5 стаканов воды. Пить следует за 30 минут до приема пищи;

- Во время еды не стоит торопиться, пищу нужно пережевывать очень тщательно;

- Питаться нужно часто и небольшими порциями;

В течение дня нужно устраивать как минимум четыре приема пищи;

- Последний прием пищи следует устраивать не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна;

- Не рекомендуется пропускать завтраки;

- Перед едой, неважно - завтрак, обед или ужин, нужно употреблять в небольших количествах свежие овощные салаты или овощи.

В список запрещенных продуктов диета дружбы включает: картофель, соль, кукурузу, горох, фасоль, сладости, хлеб, продукты глубокой пищевой переработки, а также рафинированные продукты. Кроме этого нельзя употреблять майонез, кетчуп, жареную пищу, приправы, спиртное.

Диета Татьяны Малаховой является сбалансированной и нежесткой системой похудения. Исключать все запрещенные продукты сразу не стоит, переходить на более полезную и здоровую пищу нужно постепенно. Рекомендуется питаться свежими овощами, фруктами, низкопроцентными по жирности кисломолочными продуктами, включая и нежирные сыры.

Из разрешенного также можно употреблять орехи, цельнозерновые продукты, семечки, в небольших количествах - сухофрукты. Из приправ в пищу можно добавлять перец, травы, чеснок, свежевыжатый лимонный сок. Из сладкого можно кушать в небольших количествах горький шоколад и мед.

Примерное меню диеты Татьяны Малаховой

Завтрак: зерновые, обезжиренный творог.

Второй завтрак: 1-2 любых фрукта.

Обед: отварная нежирная говядина (морепродукты, птица, рыба), любые свежие овощи или овощной салат.

Ужин: тушеная или приготовленная на пару нежирная курица или рыба, небольшая порция свежего овощного салата.

Диета от Татьяны Малаховой относится к категориям – эффективные диеты, низкокалорийные диеты.

 



На главную

Реклама